TAYFUNCTIONAL.
- Hypertrophieprogramm für alle, die schon trainieren
Muskelaufbau mit System statt nach Gefühl
The Furnace ist mein Hypertrophieprogramm für alle, die schon ins Gym gehen, aber nie wirklich gelernt haben, wie Muskelaufbau funktioniert. Zwölf Wochen, vier Einheiten pro Woche, und bei jedem Workout erkläre ich dir, worauf es ankommt.
80 € einmalig
PDF, 12 Wochen
KENNST DU DAS?
Du gehst ins Gym, aber so richtig tut sich nichts.
Das liegt selten an fehlendem Willen. Meistens fehlt einfach das Wissen, wie Muskelaufbau funktioniert, und ein Plan, der darauf aufbaut.
Immer der gleiche Plan
Seit Monaten dieselben Übungen, dieselben Sätze, dieselben Gewichte. Fühlt sich nach Training an, aber dein Körper hat sich längst daran gewöhnt.
Pausen nach Gefühl
Mal eine Minute, mal fünf, je nachdem, was gerade auf dem Handy los ist. Dabei ist die Pause eine der wichtigsten Stellschrauben.
Kein Plan, wann es schwerer wird
Du weißt nicht, wann du Gewicht drauflegen sollst. Also bleibt alles, wie es ist, und die Ergebnisse auch.
DIE METHODE
Drei Phasen, und in jeder lernst du etwas Neues
1
Lerne die Grundlagen
Woche 1 bis 4: Ober- und Unterkörper im Wechsel, mit langsamem Tempo. Hier lernst du, wie Tempo und Pausen einen Satz wirksam machen.
2
Mehr Arbeit, weniger Pause
Woche 5 bis 8: drei Übungen am Stück, die Gewichte steigen, und jede Session endet mit kurzen, harten Intervallen.
3
Alles zusammenbringen
Woche 9 bis 12: vier Übungen am Stück, schwer vorne, leichter hinten. Hier zeigt sich, was du in acht Wochen aufgebaut hast.
Du lernst, statt nur abzuarbeiten. Jede Phase startet mit einer Woche, in der du deine Gewichte neu findest. Danach entscheiden Tempo, Pausen und deine ehrlich notierten Zahlen, wann es schwerer wird. Das Prinzip nimmst du auch nach dem Programm mit.
12 WOCHEN PLUS UNLOAD
Was dich Woche für Woche erwartet
WOCHE 1
Foundation: Supersets und die Basis der Methode
Du findest deine Loads, lernst das Tempo und verkürzt die Pause nach jedem Superset von 60 auf 45 Sekunden.
- Am Ende hast du: sauberes Tempo und ehrliche Startgewichte für Phase 2
WOCHE 5
Intensification: Tri-Sets und Finisher
Drei Übungen am Stück, 8 bis 10 Wiederholungen, und die Pause fällt von 45 auf 30 Sekunden.
- Am Ende hast du: höhere Loads und spürbar mehr Work Capacity
WOCHE 9
Density: Giant Sets mit vier Übungen
Schwere Grundübung vorne, hohe Wiederholungen hinten, 30 Sekunden Pause und in Woche 12 die schwersten Loads.
- Am Ende hast du: die härtesten Sessions des Blocks sauber durchgezogen
WOCHE 13
Unload und der Weg zum nächsten Block
Sieben bis zehn Tage walken und leichtes Ganzkörpertraining, dann wechselst du in einen kraftorientierten Upper/Lower-Block.
- Am Ende hast du: ein Gefühl dafür, wie du dein Training selbst steuerst
DAS BEKOMMST DU
Ein Programm, das dir auch erklärt, warum
- 12 Workouts in drei Phasen, jede Übung mit Sätzen, Reps, Tempo und Pause
- Wochenplan pro Phase mit Pausenzeiten und Load-Vorgaben für jede einzelne Woche
- Anleitung zur Methode: Tempo, Supersets, Rest, Warm-up und die sechs Regeln
- Coaching-Hinweise zu jedem Workout: worauf es ankommt und was die meisten falsch machen
SO LÄUFT EINE SESSION
Vom Training nach Gefühl zum Training mit Plan
DEIN COACH
Tayfun Ertural
Tayfun ist seit über zehn Jahren im Sport, kommt aus dem Kickboxen und dem Functional Fitness und coacht seit fünf Jahren eins zu eins. Er verbindet Rehab und Performance unter dem Motto Pain → Performance.
Über 50 Athleten hat er schmerzfrei zurück zur Leistung gebracht. In The Furnace steckt seine Erfahrung aus dem Coaching, mit Hinweisen zu jeder Übung, so wie er sie im Training gibt.
STARTEN
Bereit, es einmal richtig zu machen?
Zwölf Wochen, vier Einheiten pro Woche, und danach verstehst du, wie Muskelaufbau funktioniert.
The Furnace: 12 Wochen Hypertrophie
PDF, 12 Wochen
- 12 Workouts in drei Phasen
- Wochenplan mit Pausen und Loads
- Tempo und Pause für jede Übung
- Anleitung zur Methode und Regeln
- Coaching-Hinweise zu jedem Workout
Einmalige Zahlung
80 €
EUR, einmalig, kein Abo
Sichere Zahlung über Stripe. Gemäß §19 UStG keine Umsatzsteuer. Den Download-Link bekommst du per E-Mail.
Ist das Programm etwas für mich?
Ja, wenn du schon trainierst und Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken sauber kannst. Bist du ganz neu im Gym, ist das Programm zu fordernd. Dann buch lieber ein Erstgespräch.
Was brauche ich zum Start?
Ein Gym mit Langhantel, Trap Bar, Rack, Kurzhanteln, Kabelzug, Maschinen und Bike oder Rower.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Vier Workouts pro Woche, dazu kurze Walks an den freien Tagen.
Passt das Programm zu meinem Alltag?
Die Woche hat vier feste Trainingstage und drei freie Tage mit Walks. Läuft eine Woche schief, verschiebst du die härteste Session, statt sie zu kürzen, und startest bei Bedarf mit den Loads der ersten Phasenwoche neu.
Wie lange habe ich Zugriff darauf?
Du bekommst das komplette Programm als PDF und behältst es dauerhaft. Das Programm empfiehlt, nach vier bis sechs Monaten mit anderem Training zurückzukommen und es erneut zu durchlaufen.
Kann ich das Programm zurückgeben?
Weil du das PDF sofort nach dem Kauf erhältst, entfällt das Widerrufsrecht mit deiner Zustimmung im Checkout; bei Problemen schreib an tayfun@tayfunctional.de.
Zwölf Wochen. Danach trainierst du nicht mehr nach Gefühl.
Drei Phasen, vier Workouts pro Woche und zu jedem Workout die Erklärung, worauf es ankommt.
80 € · PDF, 12 Wochen
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